Quantas vezes você já disse ou pensou “não tenho tempo para mim” enquanto corria entre compromissos, trabalho, responsabilidades domésticas e a lista interminável de tarefas do dia a dia?

Essa frase tão comum pode ser o primeiro sinal de um ciclo vicioso: quanto mais adiamos o autocuidado, mais a ansiedade cresce, e quanto mais ansiosos ficamos, mais difícil parece parar.

A ansiedade se alimenta dessa sensação de urgência constante – a mente fica presa em um loop de “preciso resolver tudo agora”, enquanto o corpo pede descanso.

O resultado? Esgotamento, irritabilidade e aquele cansaço que não some, mesmo depois de uma noite de sono.

Por Que Ignorar o Autocuidado Alimenta a Ansiedade?

Quando vivemos no modo “só mais uma coisa e depois eu paro”, nosso cérebro entende que estamos em constante estado de alerta.

O cortisol (hormônio do estresse) permanece elevado, e a sensação de sobrecarga vira algo crônico. Alguns sinais de que você pode estar nesse ciclo:

• Dificuldade para relaxar, mesmo em momentos de pausa.
• Pensamentos acelerados, como se a mente nunca desligasse.
• Culpa ao reservar tempo para si (“Devo estar fazendo algo mais útil”).

Como a Psicoterapia Pessoas Ajuda a Romper Esse Padrão?

A psicoterapia oferece ferramentas para identificar e transformar os mecanismos que mantêm a ansiedade ativa. Algumas estratégias trabalhadas em terapia incluem:

Reestruturar a Relação com o Tempo

Muitas vezes, a sensação de “não tenho tempo” vem de uma distorção cognitiva – a ideia de que só podemos descansar quando tudo estiver resolvido. Na terapia, aprendemos a:

• Priorizar pausas intencionais, mesmo em dias cheios.
• Questionar pensamentos como “Se eu parar, tudo vai desmoronar”.

Redefinir o Que É “Produtivo”

Autocuidado não é perda de tempo – é uma necessidade básica, como comer ou dormir. Pequenas ações fazem diferença:

• Respiração consciente por alguns minutos entre tarefas.
• Limites saudáveis, como dizer “não” sem culpa.

Identificar e Reduzir a Autocobrança Excessiva

Muitas vezes, somos nossos maiores críticos. A terapia ajuda a:

• Reconhecer padrões perfeccionistas que aumentam a ansiedade.
• Substituir a culpa por autocompaixão (“Fazer o meu melhor já é suficiente”).

Se Você Não Parar Por Escolha, Seu Corpo Vai Parar Você Por Necessidade

A ansiedade não desaparece sozinha – ela se transforma em sintomas físicos (dores musculares, insônia, fadiga) ou emocionais (irritabilidade, desânimo). Romper o ciclo exige ação consciente, e a psicoterapia oferece um caminho estruturado para essa mudança.

Se a ansiedade tem sido uma companhia constante, talvez seja hora de buscar apoio especializado. Estou aqui para te ajudar a dar o primeiro passo em direção a uma relação mais saudável com seu tempo e suas emoções.

Sobre a Autora

Dra. Karina Marcuci é psicóloga e mentora apaixonada por transformar vidas. Com especializações em neurociência, comportamento e psicossomática, Karina é amplamente reconhecida por sua atuação impecável e inovadora na psicologia clínica. Sua abordagem única combina ciência e empatia, oferecendo um caminho seguro e eficaz para o bem-estar emocional.